孕期運(yùn)動必然會做成孕媽媽心跳加速和羊水搖晃，要如何做才可以不傷到胎兒呢？長期以來，很多婦女都擔(dān)心在懷孕期間如果保持運(yùn)動的話，由于身體過熱對胎兒會造成不利影響，所以產(chǎn)婦一般都會忽略產(chǎn)前運(yùn)動，而最新的研究成果表明，她們的擔(dān)心是多余的。

　　孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進(jìn)身體對鈣、磷的

　　吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，還能增強(qiáng)腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

　　但是準(zhǔn)媽媽能做什幺運(yùn)動，又該怎幺做運(yùn)動呢？醫(yī)生建議：運(yùn)動前最好先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況做運(yùn)動。

　　孕4個(gè)月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動

　　孕前期的婦女可以首選游泳作為自己的運(yùn)動項(xiàng)目，許多的孕婦會認(rèn)為游泳對于孕婦來說太不安全，其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動。游泳時(shí)，水可以支持你的體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，使你的小寶寶能更好地發(fā)育。而且游泳對于改善孕婦的情緒，減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理，以及對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。

孕媽媽必看的孕期運(yùn)動完全手冊

　　但是在游泳時(shí)，一定要注意清潔衛(wèi)生和安全，孕婦可選擇一些水質(zhì)干凈點(diǎn)和人相對小一點(diǎn)的游泳池，防止別人在水下踢到小寶寶。

　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動也可以由孕婦自己選擇定期進(jìn)行。但是，類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)盡量避免，同時(shí)日常的家務(wù)勞動要適當(dāng)減少。

　　孕4-7個(gè)月可以加大運(yùn)動量

　　孕中期，隨著胎盤的形成，流產(chǎn)可能的降低，適當(dāng)增加一些運(yùn)動量還是很有必要的。但加大運(yùn)動量，并非是增加運(yùn)動強(qiáng)度，而是指提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時(shí)間。特別提醒的是：孕婦要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動，如果以前運(yùn)動很少的話，可適當(dāng)選擇一些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前堅(jiān)持運(yùn)動的話，可以選擇游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得醫(yī)生的同意。切記不要做一些劇烈的運(yùn)動，避免過高或過低的勞動。