好的身材是靠鍛煉出來(lái)的，但是產(chǎn)后忙碌的生活讓媽媽們都覺(jué)得自己沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)讓自己進(jìn)行減肥。為此小編就給大家找到了一套10分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，希望可以幫到大家哦。

　　產(chǎn)后的新媽媽一提到鍛煉，就會(huì)說(shuō)沒(méi)時(shí)間。為此，我們特意編排了這套根據(jù)普拉提動(dòng)作改編的訓(xùn)練方案，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，能在任何地方練習(xí)，不受場(chǎng)地限制，堅(jiān)持2周，就能看到效果。請(qǐng)注意，此訓(xùn)練計(jì)劃適合產(chǎn)后5~8周的產(chǎn)婦。

　　1、目標(biāo)：斜肌

　　雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。

燃脂操

　　2、目標(biāo)：腹部、腰部

　　平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　3、目標(biāo)：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

　　每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。

　　4、目標(biāo)：胯部、臀部、腹部和大腿

　　坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開(kāi)。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。

　　每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　坐姿。左腿伸直，右腿側(cè)屈。左臂抬起屈肘放于頸后。右手置于右膝上，并向右側(cè)方向用力下壓。

　　每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　小編總結(jié)：

　　雖然說(shuō)這套運(yùn)動(dòng)是很適合產(chǎn)后的媽媽們來(lái)進(jìn)行減肥的時(shí)候做，不過(guò)在做之前媽媽們還是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行。不要為了減肥就影響到自己的身體健康哦。