想要讓自己在產(chǎn)后擁有好的身材，那么在產(chǎn)后給自己做運動和注意飲食是不能少的。但是很多媽媽都不知道自己要怎樣才可以幫自己更好的進行身材的修復。下面就來給大家講講。
在俗成的觀念里，常人總是認為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關鍵因素，許多婦女產(chǎn)后飲食不忌、運動不做，才是體態(tài)嚴重走樣的原因。
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質素。
對于習瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內（即產(chǎn)后6個月內），徹底執(zhí)行瑜伽塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。
剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，生完孩子后，進入瑜伽健身運動最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。
產(chǎn)后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。
產(chǎn)后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產(chǎn)后生活當中得到重點照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日，乳房內脂肪組織會逐漸增加，恢復到孕前的狀態(tài)。
大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。
產(chǎn)后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。
產(chǎn)婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產(chǎn)婦可根據(jù)身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內，另外，產(chǎn)婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。
另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后。
小編總結：
在產(chǎn)后的生活中有很多的生活細節(jié)都是可以幫助媽媽們進行很好的身材修復的哦。多注意自己的生活細節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣對你進行減肥是很有好處的。
