由于懷孕期間大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大部分產(chǎn)婦在分娩后都有身材走形的情況，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后瘦身稱為所有產(chǎn)婦最關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)產(chǎn)后瘦身并不難，只要掌握正確的方法便可以讓你輕松恢復(fù)產(chǎn)前的身材。但是要注意，產(chǎn)后瘦身除了要有正確的方法之外，還要有堅(jiān)持的毅力，如果兩天捕魚(yú)三天曬網(wǎng)的話無(wú)論什么方法都起不到作用。

　　1、健身運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦在分娩后如果身體基本恢復(fù)的話，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，它可以幫助產(chǎn)婦在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)之前的身材。其中最受歡迎的就是盆底肌運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要以輕柔為主，首先保持站立的姿勢(shì)，然后彎曲膝蓋，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該盡量的放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來(lái)，這種方法可以每天練習(xí)幾遍。

　　盆地運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦有效的鍛煉盆底肌，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意速度不宜太快。同時(shí)還要注意千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，如果感覺(jué)到累了的話就適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?

　　2、多散步

　　分娩之后很多產(chǎn)婦因?yàn)榧庇诨謴?fù)身材，因此經(jīng)常在身體還沒(méi)完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，專家提醒這樣不僅不能達(dá)到瘦身的目的，甚至還會(huì)因此而留下月子病。身體剛剛恢復(fù)的同時(shí)也不能進(jìn)行過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，因此這個(gè)時(shí)候散步就成為最適合的鍛煉方式。在開(kāi)始散步時(shí)最好是先將時(shí)間控制在十分鐘左右，這樣可以讓你的身體盡快的適應(yīng)。

　　等到身體逐漸接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，就可以加大強(qiáng)度了，比如像每天多走五分鐘。如果身體恢復(fù)的比較快的話，則可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉，這樣可以幫助你快速的燃燒多余的脂肪。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)辣媽身材

　　3、仰臥起坐

　　產(chǎn)婦經(jīng)常做仰臥起坐同樣可以起到很好的瘦身作用，之所以要做這個(gè)鍛煉是因?yàn)楦共渴亲冃巫顕?yán)重的部位，而仰臥起坐則對(duì)腹部的贅肉具有很好的消減作用。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快并且強(qiáng)度也比較大，因此產(chǎn)婦必須要保證身體基本已經(jīng)恢復(fù)的前提下進(jìn)行，以免影響到身體的恢復(fù)。

　　練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候大部分人都會(huì)利用外力來(lái)壓住雙腿，這是非常錯(cuò)誤的做法，一旦雙腿被固定做仰臥起坐的時(shí)候腿部自然會(huì)用到更多力，這樣反而會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉得不到充分的鍛煉，從而嚴(yán)重影響到產(chǎn)后瘦身結(jié)果。

　　胎教之外，還有像撫摸胎教以及閱讀胎教方式都是最受歡迎的。不管是什么樣的胎教，都要注意合理、科學(xué)。

　　4、瑜伽減肥

　　產(chǎn)后瘦身的方法有很多，其中瑜伽減肥就是最有效的一種，它不僅能夠起到基本的瘦身功效，同時(shí)還可以幫助身材走形的產(chǎn)婦更好的塑形。如果不塑形的話，就算辛苦瘦下來(lái)也會(huì)導(dǎo)致身體缺乏線條，并且外觀也不會(huì)好看。

　　小編總結(jié)：

　　這些都是產(chǎn)后瘦身的有效方法，除了這些方法之外，產(chǎn)婦還要注意脂肪以及高熱量食物的控制，以免導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪從而在體內(nèi)堆積，不但不能減肥反而導(dǎo)致肥胖更加嚴(yán)重。