1、嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）

　　2、豎式。

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習）

產(chǎn)后新媽媽做瑜伽恢復身體的做法

　　3、V字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）

　　4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細腰）

　　5、牛面式變形。

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益）。

　　6、側(cè)腰伸展。

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。（練平衡，練細腰）