產后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。
腰部轉體式
腰部轉體式：
1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。
有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強健消化系統，促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。有效解決，因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。
