孕前調整飲食習慣

　　準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。如果越早行動起來，你懷孕的幾率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。夫妻都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

孕前調整飲食習慣輕松備孕

　　減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣），你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。

　　補充維生素。雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，如在準備懷孕期間服用維生素片，也可以能獲得身體所需要的物質。但要記住，維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

　　補充足夠的葉酸。每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。據美國公眾健康服務機構說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當于0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史，那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律，葉酸過量會導致維生素B12缺乏癥，有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫生。

　　確定你的理想體重。因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤）是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備，對懷孕不利。