目的

　　產(chǎn)前運(yùn)動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產(chǎn)前的陣痛；減少孕婦生產(chǎn)時的緊張情緒；增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)更加順利，幫助縮短產(chǎn)程。

　　實(shí)施的時間

　　產(chǎn)前運(yùn)動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產(chǎn)前運(yùn)動操沒有太大的意義。

 
產(chǎn)前運(yùn)動操

　　產(chǎn)前運(yùn)動操

　　腰部運(yùn)動

　　孕婦做“腰部運(yùn)動”可以使生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

　　具體動作：

　　手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力；

　　腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直；

　　下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣；

　　手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

　　腿部運(yùn)動

　　孕婦做“腿部運(yùn)動”可以加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

　　具體動作：

　　以手扶椅背，右腿固定

　　左腿做360度轉(zhuǎn)動（劃圈）；

　　做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各5～6次。