適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運動不當，卻可能造成無法挽回的嚴重后果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？
懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習慣。但多大的運動量合適，卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質是否健康。因為懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發性骨質疏松癥，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。
80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低，其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。也就是說，半數以上孕婦存在著運動健康隱患。
骨密度檢查
傳統的X射線骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細的骨密度分析報告。對于確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質狀況，及時采取措施，改進骨骼質量。
如果骨質有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：
運動之忌
快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候，所以準媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。
