新媽媽需要的熱量

　　在產(chǎn)后1年的時間里，對于新媽媽身材的恢復(fù)是一個關(guān)鍵時期，然而這一時期，對于那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產(chǎn)后肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因?yàn)椋a(chǎn)后肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　高脂肪、高熱量的食物是造成產(chǎn)后肥胖的重要原因之一，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。我身邊的朋友，在當(dāng)上新媽媽之后，堅(jiān)決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節(jié)食對于減肥來說有可能會起到一定效果，但是對于新媽媽來說，未必科學(xué)，所以這里不提倡這種方法。

　　新媽媽在產(chǎn)后的１個半月之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個時候，身體可能還沒有恢復(fù)到孕前的良好程度，還需要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)、熱量。如果盲目的節(jié)食，回避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，以我的經(jīng)驗(yàn)來說，關(guān)鍵問題是要注意營養(yǎng)的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。

　　新媽媽需要的脂肪

　　不要聽到脂肪就害怕，其實(shí)脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個基本構(gòu)成部分，在人體營養(yǎng)中占重要地位。產(chǎn)后的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關(guān)系，這對寶寶身體也有很重要的關(guān)系。如果脂肪攝取不足，就要動用新媽媽體內(nèi)儲備的脂肪，長期下去，對寶寶和媽媽都沒有好處。要知道，新媽媽體內(nèi)的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，他的發(fā)育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳喂養(yǎng)持續(xù)到6個月，在這６個月里，我沒有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。

　　新媽媽需要的蛋白質(zhì)

　　球球出生后，我給予他的第一種食物就是母乳。母乳含豐富蛋白質(zhì)，我一直對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很在意，所以球球吃到的乳汁質(zhì)量應(yīng)該不錯。

　　食物中所含蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到新媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)合成的量，所以，新媽媽的母乳喂養(yǎng)寶寶的質(zhì)量與膳食中蛋白質(zhì)含量有著密切的關(guān)系。

　　如果新媽媽對蛋白質(zhì)的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質(zhì)缺乏會引起內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失調(diào)。

　　在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質(zhì)。如肉類食物蛋白質(zhì)含量就很高、質(zhì)量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質(zhì)。還有就是谷類和豆類，例如大豆就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　新媽媽每餐食物都要有一定質(zhì)和量的蛋白質(zhì)。因?yàn)槲覀兊纳眢w沒有為蛋白質(zhì)設(shè)立儲存?zhèn)}庫，如果一次食用過量的蛋白質(zhì)，不但無法吸收，對身體也沒什么好處。相反如食物中蛋白質(zhì)不足也是不可以的，我在平時的飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質(zhì)最好有1/3來自動物蛋白質(zhì)，2/3來源于植物蛋白質(zhì)。這兩類蛋白質(zhì)混合食用時，必需氨基酸相互補(bǔ)充，接近新媽媽身體需要，營養(yǎng)價值會提高很多，對母乳喂養(yǎng)有非常好的幫助。

　　新媽媽需要補(bǔ)鈣

　　剛出生的寶寶體內(nèi)還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補(bǔ)鈣對新媽媽來說就很關(guān)鍵了。在孕期，醫(yī)生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

　　哺乳期間新媽媽體內(nèi)所需要的礦物質(zhì)與孕期準(zhǔn)媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產(chǎn)后哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

　　母乳喂養(yǎng)的新媽媽，產(chǎn)后乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補(bǔ)充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會導(dǎo)致寶寶發(fā)生佝僂病，影響身體的各項(xiàng)發(fā)育。

　　經(jīng)過對這些產(chǎn)后健康知識的了解，新媽媽要學(xué)會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍(lán)等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育都很有利。