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新媽要記得產后四大部位恢復要趁早

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的肌肉會變得松弛,如何才能恢復往昔緊致的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。為此,專家提醒,產后這四大私密部位恢復要趁早。

  第一部位:乳房

  母乳喂養讓乳房恢復更快更好

  要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的,不再挺立,其關鍵是產婦要細心照料自己。

  有些人認為,是母乳喂養讓自己的乳房變得松弛下垂,事實剛好相反。實踐證明,母乳喂養更能促進乳房的恢復。

  母乳喂養的姿勢一定要正確

  1、不要讓嬰兒太過貼近胸部,當他位于正確的位置,而開始吸吮時,會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確,就不會覺得乳頭腫痛。

  2、在自己胸部下方,用一只手平貼在肋骨上,支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端,因為這樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。

  3、每到下一次哺乳,都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時,給它吸吮不同的乳房,有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。

  4、哺乳以前,在胸部撒一些溫水,有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

  5、假如乳房變硬,可以用手把奶擠出,以方便嬰兒吸吮。

  6、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。

  7、輕輕地擠壓腫脹的乳頭,這是個簡單好用的好方法。

  8、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

  第二部位:骨盆肌肉

  骨盆的結構

  骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括2個大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。

  骨盆肌肉中,共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位于中央。

  在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

  早運動、多運動

  在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要盡可能運動這些肌肉。

  有些女性裂傷或會陰切開術后,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮并放松這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,并促進愈合過程。當運動時,對這些傷口并不會造成任何傷害,因此最好盡快地展開運動。

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