若是哺喂母乳的媽咪，不吃就會(huì)影響母乳的產(chǎn)量，寶寶可能就會(huì)吃不飽。還有些媽咪可能暫時(shí)陷入了情緒的低潮，反而變得很愛(ài)吃東西。這么多不同的問(wèn)題，到底該怎么做才能達(dá)成瘦身的目標(biāo)呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標(biāo)以及條件限制，他們應(yīng)該如何運(yùn)用飲食控制來(lái)達(dá)成瘦身目標(biāo)呢？另外，還有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，教如何瘦身又健康，現(xiàn)在就站起來(lái)跟著我們動(dòng)一動(dòng)吧！

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師這么說(shuō)

　　有許多準(zhǔn)媽咪會(huì)有錯(cuò)誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問(wèn)題，針對(duì)這樣的觀念，婦產(chǎn)科主任指出，準(zhǔn)媽咪理想的體重是整個(gè)孕期增加12～15公斤，一旦體重過(guò)重，不僅造成日后身材肥胖，還可能導(dǎo)致其它孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等危險(xiǎn)狀況。因此，準(zhǔn)媽咪更應(yīng)該要建立體重管理的概念，在懷孕時(shí)只要適當(dāng)?shù)財(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產(chǎn)后只要透過(guò)飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復(fù)孕前身材。

　　專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師這么說(shuō)

　　相信有許多女性朋友嘗試過(guò)“挨餓”瘦身，也許整天就只吃一顆蘋(píng)果，甚至都沒(méi)有吃東西。營(yíng)養(yǎng)治療科營(yíng)養(yǎng)師表示，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)造成肌肉流失，反而沒(méi)有減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，采用低熱量（800大卡之內(nèi)）節(jié)食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過(guò)1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。這樣的方式，雖然不能短時(shí)間減掉很多重量，但若是持之以恒，整個(gè)減重期可以減去的體重會(huì)更多，而且不容易復(fù)胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標(biāo)吧！

　　飲食原則

　　營(yíng)養(yǎng)師提出以下6點(diǎn)飲食原則，提供媽咪們參考：

　　1、多吃蔬菜，并均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、改變進(jìn)食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。

　　3、 少油、少調(diào)味料、少吃刺激性及重口味食物。

　　4、 三餐定時(shí)、定量，不吃宵夜。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）

　　6、多喝水有助于減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c。的水。

　　正確運(yùn)動(dòng)？瘦身不傷身

　　有了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲偌由险_的運(yùn)動(dòng)方式，相信能讓瘦身更有成效。關(guān)于如何正確運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)師表示適量的運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，因此建議要減重的媽咪，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時(shí)以上，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩。至于怎么樣運(yùn)動(dòng)才叫做適量呢？營(yíng)養(yǎng)師指出，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若身體不會(huì)感覺(jué)到難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。例如：飯后30分鐘內(nèi)只要進(jìn)行慢步行走就好，較不適宜太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則胃腸就可能感到不適。

　　產(chǎn)后要多久才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？

　　醫(yī)師說(shuō)，剛生產(chǎn)完的媽咪在短時(shí)間內(nèi)，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個(gè)月后，再進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。但是在這段時(shí)間之前，可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)，躺在床上就可以進(jìn)行的溫和運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)30分鐘才開(kāi)始燃燒脂肪

　　營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，燃燒的是醣類(lèi)，尚未燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪。例如有氧運(yùn)動(dòng)，就有極佳的燃脂效果，“有氧運(yùn)動(dòng)”指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　水中有氧？紙上教學(xué)

　　有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺(jué)，在孕期中會(huì)選擇“游泳”做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。水上有氧教練林佩詩(shī)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)是溫和且不激烈的，雖然消耗的熱量不比在陸地上的多，但是因?yàn)樗杏凶枇Γ梢詼p少許多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，很適合孕婦、產(chǎn)后媽媽?zhuān)踔列枰獜?fù)健的病患。

　　第一次接觸水中有氧運(yùn)動(dòng)的媽咪，可以先選擇1～2個(gè)動(dòng)作做嘗試，若可以適應(yīng)再慢慢增加不同的動(dòng)作。

　　有氧運(yùn)動(dòng)不要太激烈

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過(guò)于激烈，尤其剛生產(chǎn)完的媽咪，更應(yīng)要注意本身恢復(fù)的狀況。專(zhuān)業(yè)健身教練提醒，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不必太過(guò)于激烈，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)通常會(huì)有點(diǎn)喘，但還能講話(huà)，若是過(guò)于激烈，甚至無(wú)法順利呼吸，可能就會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外，別忘了在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　產(chǎn)后瘦身可以搖呼啦圈嗎？

　　醫(yī)師指出，當(dāng)然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復(fù)的狀況。因?yàn)閾u呼拉圈會(huì)拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)且⌒氖褂谩Ｒ话憬ㄗh在產(chǎn)后1個(gè)月后，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當(dāng)然每個(gè)人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再?zèng)Q定是否使用呼拉圈。