孕媽媽在懷孕期間孕期營(yíng)養(yǎng)得到大量補(bǔ)充，很多時(shí)候都需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開水本身那么簡(jiǎn)單。

最科學(xué)的孕媽咪喝水指南

　　喝多少水才合適

　　懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補(bǔ)充1500毫升水（約3～4杯），以補(bǔ)充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時(shí)，常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。

　　但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來(lái)判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色，說(shuō)明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。

　　因此，孕媽媽平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。

　　孕期飲水時(shí)間有講究

　　1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙@是因?yàn)樵陲埱昂人粫?huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是必要的。

　　2.運(yùn)動(dòng)后不要大量地喝水。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使水分大量的流失，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后就補(bǔ)充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補(bǔ)充一次。

　　3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補(bǔ)充水分的最好時(shí)機(jī)，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動(dòng)，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。

　　4.睡前喝一次水。在睡眠中會(huì)有自然出汗的現(xiàn)象，會(huì)流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì)感覺口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。