產(chǎn)后媽媽大多數(shù)都出現(xiàn)產(chǎn)后睡眠不好的情況，這一方面是因?yàn)樯眢w機(jī)能的改變，另一方面是因?yàn)橛辛诵殞毢?，需要照顧小寶寶，我們來一起看看既能讓寶寶睡好覺，又能讓媽媽睡好覺的幾個(gè)有效的方法。

　　吃點(diǎn)有助睡眠的小零食

　　照顧寶寶是很辛苦的，到了晚上，媽媽可能會有點(diǎn)餓了，那不妨吃一點(diǎn)低脂肪的小吃，如全麥面包、幾顆開心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，媽媽不妨喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只適合吃少量東西，不宜過多。

開心果

　　睡前做點(diǎn)放松活動

　　在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

　　讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

　　適量鍛煉

　　適量的運(yùn)動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動時(shí)間，這樣才會有效果