近日，一項針對上海及舟山等地新媽媽乳汁成分的測定結(jié)果顯示，媽媽吃得咸導(dǎo)致母乳鈉含量超標(biāo)，而脂肪、鈣、DHA等成分的含量則相對不足。專家指出，母乳是嬰兒最好的食品，要想養(yǎng)出好母乳，媽媽們一定要保持營養(yǎng)均衡。

　　喝湯時撇去浮油

　　母乳的質(zhì)量和媽媽的飲食密切相關(guān)。清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師鄭東旖指出，媽媽要想營養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質(zhì)類、蔬果類。對于這一點，一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到，但往往最重要的早餐很難將三類食物盡含其中。

清淡飲食

　　另外，鄭東旖提醒媽媽們不要吃太油膩的食物，因為媽媽攝入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會增多，不利于寶寶身體健康。因此，建議媽媽們產(chǎn)后選擇清補，喝湯的時候最好能將上層的油撇掉。

　　媽媽們在能接受的情況下，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)。同時，每日要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。

　　不以顏色論好壞

　　有的媽媽產(chǎn)后遭遇工作壓力等困難后，情緒低落，乳汁分泌變少，總感覺母乳質(zhì)量也變差了。鄭東旖指出，舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。

　　不過，針對民間流傳的“乳白色的母乳才是好母乳”的說法，鄭東旖并不認同。她表示，一般不用外觀來判斷乳質(zhì)的好壞，有的媽媽乳汁濃一些，有的媽媽乳汁稀一些，這并不影響母乳的質(zhì)量。