分娩對于準媽媽來說，是盼望已久，又無比擔心的過程。經常有準媽媽問，我要做什么才能讓產程縮短，生產更順利呢？自然分娩時一個自然的、正常的和最健康的生理過程，一般的自然分娩3個產程，需經歷12小時左右。而如果掌握了一些方法，這個痛苦的過程可以大大縮短。先來看看一般情況下自然分娩需經歷的3個產程及所需的時間：

分娩須知：經驗談 “生得快”的秘密

　　自然分娩的三個產程

　　第一產程（從開始出現規律宮縮到宮口開全）：

　　初產婦因宮頸較緊，宮口擴張較慢，約需11—12小時；經產婦的宮頸較松，宮口擴張較快，約需6—8小時。

　　第二產程（從宮口開全到胎兒娩出）：

　　這一產程是疼痛最劇烈、消耗產婦大量身體能量的階段。初產婦約需1—2小時，經產婦通常在1小時內完成。

　　第三產程（從胎兒娩出到胎盤娩出）：

　　約需5—15分鐘，一般不超過30分鐘。

　　很多準媽媽都知道，第二產程雖然不是最長，但卻是最難熬的一個階段，產婦得忍受劇烈痛楚，并要在醫生的指導下用力，消耗大量體力。有些精神焦慮的準媽媽由于太過恐懼分娩以致產程更延長。如何順利地縮短產程？看看三位媽媽的親身說法吧：

　　一、張小姐：28歲，初產

　　產程時間：從宮口開全進產房到寶寶娩出大約用了25分鐘

　　產婦自述：

　　分娩的時候，有了規律的宮縮以后，剛開始約15—20分鐘痛一次，后來痛的頻率越來越大，痛感也很強烈，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來子宮開全，進產房后，在醫生的指導下，我使了三次勁，寶寶就出來了，6斤4兩，男孩，非常感恩。

　　總結起來，我的生產尚算順利，主要歸功于我孕期一直有做瑜伽，長時間練習瑜伽的一些呼吸方法和動作還是讓我在分娩過程中順利不少。瑜伽這種運動并不是特別累，但體力卻能在不知不覺中增長。在陣痛的時候，我想起瑜伽老師教的一些動作和呼吸法，真的很管用。

　　編輯點評：

　　張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學會的呼吸法和動作可以減輕臨產的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　因此，如果準媽媽下定決心要順產，不妨在孕期練習產婦瑜伽。