在女人豐臀方法中，每個女人都想通過自己的豐臀方法擁有緊實臀部，那么在女人的這些豐臀方法中她們是如何運動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀豐臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀豐臀吧！

　　美麗臀部有以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：線條圓潤、肌肉結(jié)實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達到了標(biāo)準(zhǔn)呢？當(dāng)你的臀底線 （臀部最低位置） 水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴(yán)重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運動，防止臀部松弛。

　　剔除斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

產(chǎn)后美臀

　　長時間站立

　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　抽煙、喝酒、不睡覺

　　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯！錯！錯！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！

　　1、右手按墻，右腳踏前貼實地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

　　2、 右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

　　3、 雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

　　4、 側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。