【媽媽網特稿】哺乳期中，媽媽所攝取的各種營養物質會通過乳汁傳遞給寶寶，哺乳期的飲食關系到母子雙方的健康，如何合理安排哺乳期飲食就顯得額外重要。哺乳期飲食該如何安排呢？哺乳期飲食有什么需要講究的地方呢？一起來看看！

　　哺乳期的飲食有多重要?

　　哺乳期的飲食關系到乳母的乳汁分泌和寶寶的健康成長，因此對母嬰雙方而言都至關重要。哺乳期乳母的生理特點主要表現為基礎代謝率高 ，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成 ，一般基礎代謝比未哺乳婦女高20%，為了保證分泌優質的乳汁，母體對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質量的優劣、成分的好壞，完全決定于母體的健康和營養狀況。

哺乳期的飲食有多重要？

　　哺乳期的飲食怎么安排?

　　1、供給充足的優質蛋白質。動物性食品，如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品;大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，尤其受經濟條件限制者，應多攝入豆類及其制品，以補充蛋白質。這些都有利于乳母乳汁的分泌。

　　2、膳食中的主食不能單一。更不能只吃精白米和面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，如適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補的作用，提高蛋白質的吸收和利用價值。一日以4~5餐為宜。粗糧雜糧的混合食用會促進精細食物的吸收。

　　3、多吃含鈣豐富的食品。哺乳期鈣的需要量增加。需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。鈣類食品有助于媽媽們骨骼的強健，同時還可以通過乳汁將鈣類傳遞給寶寶們。為了預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

　　4、要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分;海藻類可以供給適量的碘。這些食物可增加食欲，防止便秘，促進泌乳，是媽媽每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應500克以上。媽媽還要多選用綠葉蔬菜。新鮮蔬菜能夠讓乳母的乳汁更加具有鮮活的生命力。

　　5、少吃鹽和腌漬、刺激性大的食物。包括臘制品或胡椒、花椒等某些香辛料。媽媽吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康，特別需要加以注意。為了寶寶的健康，乳母們切忌吃得太過重口。