懷孕了，孕媽咪完成從孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的轉變，這是因為孕媽咪的身體隨著胎兒的發育，發生了一系列變化，會出現腰背疼痛、胎動頻繁等各種因素，這都會影響孕媽咪的睡眠質量。優質的睡眠是保證準媽媽和寶寶身體健康的重要一環，但是隨著寶寶逐漸長大，準媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么是身體的不適讓睡眠質量下降;要么是失眠作祟，輾轉反側無法入睡。

　　一、對抗腰背痛

　　有些懷孕后期的準媽媽明明已經困得不行了，但是由于胎兒的壓迫，腰背痛比較嚴重，而且越是睡覺的時候越嚴重，讓準媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣，不妨注意以下幾個方面：

　　1、理想睡姿是左側臥位。

　　準媽媽最好不要長時間仰臥，否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部，腰背痛會更嚴重。另外，胎兒會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，造成準媽媽低血壓，感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側臥位，雙腿屈曲，減輕腰部負擔，準媽媽感覺很舒服，因而有利于睡眠。同時，左側臥位還有利于糾正孕晚期容易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤的血液供應，有利于胎兒的發育。

左側臥位有利于改善子宮胎盤的血液供應

　　2、睡硬床墊。

　　準媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大，如果睡軟床，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會呈現不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關節摩擦增加，讓準媽媽出現腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態，還會增加腰肌負擔，準媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，準媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

　　3、求助抱枕。

　　雖然準媽媽睡覺時適合左側臥位，但時間長了還是需要適當變換一下體位，此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關節下面，將身體轉個角度或方向，防止身體某個部位受壓時間過長出現不適感。準媽媽左側臥位時，如果將抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，會感覺更好。