?

聽(tīng)說(shuō)黃磊妻子懷孕期間，黃磊每天變著法子給孕妻弄好吃的，結(jié)果孫莉胖了60斤，60斤啊~~~倒地上應(yīng)該可以直接滾走了吧！！！其實(shí)無(wú)論是對(duì)寶寶，還是對(duì)媽媽?zhuān)衅隗w重增加太多都不是一件好事，如何在不影響寶寶發(fā)育的同時(shí)做到肥胎不肥人呢？其實(shí)媽媽們重點(diǎn)補(bǔ)充以下孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就可以啦！

?

孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)一、葉酸

孕媽媽需要在懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸（每天400毫克），葉酸可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70％，在孕早期開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、橘子、蛋黃等都含有葉酸，但量較少，孕媽一般需要額外補(bǔ)充。

孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)二、鐵

鐵也是孕期的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一，鐵可以防止缺鐵性貧血的發(fā)生。動(dòng)物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等含鐵豐富，孕媽媽可以多吃。

?

孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)三、鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要攝入足量的鈣，在孕晚期為了哺乳期做準(zhǔn)備，也需要大量的鈣，所以保證充足的鈣攝入對(duì)寶寶和孕媽媽都非常重要。奶類(lèi)及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等中含有豐富的鈣，媽媽們也可以選擇孕媽媽專(zhuān)用的咀嚼鈣片補(bǔ)鈣，效率更高。選擇鈣劑的時(shí)候，最好選擇含有山梨醇的鈣劑，因?yàn)樵袐寢尡旧硪妆忝兀嚼娲寄苡行p輕便秘。

?

孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)四、Omega-3

Omega-3對(duì)胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，媽媽們可以多吃鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)類(lèi)里面都含有非常豐富的Omega-3。

孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)五、膳食纖維

攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象

水果、蔬菜、面包、豆類(lèi)等

?

?