春天是孩子長(zhǎng)高的最佳時(shí)期，但不少家長(zhǎng)很苦惱，總感覺自己的孩子比同齡人要矮。日前，北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級(jí)專家張峰強(qiáng)調(diào)，除遺傳因素外，運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等后天因素也會(huì)影響孩子身高的重要因素。

　　營(yíng)養(yǎng)睡眠和運(yùn)動(dòng) 孩子長(zhǎng)高三要素

　　人的身高是由遺傳和環(huán)境共同決定的，排除無法改變的遺傳因素外，家長(zhǎng)們還可以通過營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方面為孩子成長(zhǎng)提供更好的條件。

　　全面的營(yíng)養(yǎng)既包括均衡的食物攝取，又包括營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。家長(zhǎng)們要做到膳食平衡需要注意葷素搭配、動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、粗細(xì)糧搭配。同時(shí)，在膳食營(yíng)養(yǎng)不足或身體無法完全吸收的情況下，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也很重要，尤其是補(bǔ)鈣。

　　生長(zhǎng)激素大量分泌與睡眠時(shí)間密切相關(guān)，晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，生長(zhǎng)激素分泌量最高，可以達(dá)到白天的5-7倍，早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，也有一個(gè)分泌小高峰。因此，要保證孩子在晚9點(diǎn)之前入睡。

　　“運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)激素的分泌，通常運(yùn)動(dòng)20分鐘后能，生長(zhǎng)激素分泌的可以達(dá)到峰值；40分鐘時(shí)，會(huì)達(dá)到第二個(gè)峰值，此時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量約為第一個(gè)峰值的1/3。”專家強(qiáng)調(diào)，年紀(jì)小的孩子可以在家長(zhǎng)帶領(lǐng)下到戶外進(jìn)行活動(dòng)，通常跑、跳等項(xiàng)目就可以幫助其促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，年紀(jì)較大的孩子則需要通過中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來刺激，例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運(yùn)動(dòng)等。