根據研究，20%-30%的偏頭痛都是食物引起的，因為食物中某些化學物質會導致偏頭痛，正確的飲食習慣有助于緩解和預防偏頭痛，那么我們平時應該多吃什么食物來緩解偏頭痛呢？

首先多吃含鎂豐富的食物，如杏仁、芝麻、燕麥等食物，可緩解血管、穩固雌激素水平。尤其芝麻含有大量的維生素E和鎂，可以預防經期的偏頭痛

然后可以吃全谷物吐司，當人體碳水化合物含量低時會導致大腦能量不充足，從而易于引發偏頭痛。因此偏頭痛的人可以適量補充碳水化物，如水果、酸奶等都是富含碳水化合物的。

其次多吃含鉀食物。 如飲酒造成的頭痛可以通過吃土豆緩解。因為酒精會導致體內水分減少，從而使鉀元素流失，會打破電解質平衡，從而引起偏頭痛，所以由宿醉造成的偏頭痛可以多吃含鉀食物，而土豆含鉀元素豐富，建議多吃。

最后多吃含水分高的食物。脫水也是偏頭痛的常見誘因。西瓜富含水分還能補充人體鎂等礦物質元素，建議多吃，可以預防偏頭痛。此外，也可以多吃甜瓜、黃瓜和蝸居等富含水分的果蔬。

偏頭痛是比較常見的一種慢性神經血管性疾患，一般源于兒童期和青春期，發作高峰在中青年期，而且女性較多見，那么偏頭痛是怎么引起的，有可能是由下面的原因造成的。

（1）神經精神因素

當在生活或工作中遇到不順心的事時出現憂慮，焦躁、生氣等不良情緒時會感到全身不舒服，從而會導致偏頭痛。據調查，多數患有憂郁癥的患者有偏頭痛的癥狀。

（2）疾病因素

一般因腫物壓迫等原因造成血管異常，刺激腦膜，肌肉收縮等會引發頭痛，除此之外，五官、頸部等病變也會刺激到神經，引發反射性或牽涉性偏頭痛。

（3）偏飲食因素

咖啡里面的成分會引發血管擴張后會使神經受到刺激，酒精中的乙醇也會影響血管，所以飲用過多的咖啡和酒都會引發偏頭痛。另外檸檬汁、生乳制品和奶酪等食物容易誘發偏頭痛。

（4）睡眠因素

嚴重缺乏睡眠的的人也會引發偏頭痛，也是較常見的偏頭痛的原因，由于緊張的工作造成很多人面臨很多壓力，導致睡眠質量下降，造成偏頭痛發作率高。

（5）月經前偏頭痛

女性在月經前容易引起偏頭痛發作，因為月經前后血液會出現大量前列腺素，前列腺素會使血管出現功能紊亂，從而引發偏頭痛。

很多人都把偏頭痛看成一般的頭痛，但是兩者還是有區別的，所以我們要了解偏頭痛的癥狀，這樣我們可以及時發現由什么引起，好對癥下藥，接下來將介紹三類偏頭痛癥狀

1、有先兆的偏頭痛。

通常在先兆期會出現短暫的神經癥狀，比較常見的就是視覺先兆，會出現視覺異常、看物體會變形或者顏色改變等。也會出現軀體先兆，表現在一側肢體和面部麻木。另外也會出現運動先兆，比較少見，表現在輕偏癱和失語等。

頭痛期是在先兆期后或者同時出現，表現眶后或一邊顳部搏動性頭痛，一般是從額頭，顳部開始向半邊或整個頭部擴散。比較常見的是顳動脈突出，常伴有畏光，畏吵鬧，情緒不穩定等癥狀。大多數患者安靜和光線較暗的環境睡覺后都會有所緩解，持續時間、發作頻率和發作的次數因人而異，頭痛消退后會表現疲勞，沒有食欲等癥狀。

2、無先兆的偏頭痛

無先兆的偏頭痛，即是平常的偏頭痛，沒有先兆期，表現雙顳部和眶周疼痛，可以是搏動性，會反復發作，發作時間較長，可達數日，會伴隨頭皮觸痛。如果一直感覺疼痛會使頸肌收縮，將會出現更復雜的癥狀，發作頻率高，常需止痛藥醫治。

3、特殊性偏頭痛

（1）偏癱型偏頭痛，比較少見，一般在兒童期發作。偏癱可以是偏頭痛的先兆癥狀，會單獨發作或出現偏側麻木，失語等癥狀，消退后偏癱癥狀會持續10分鐘或數周。

（2）基底型偏頭痛，一般出現在兒童或女性青春期，一般多為家族史，常出現視覺先兆，后面會出現搏動性頭痛，伴有嘔吐，惡心癥狀，睡眠后會有所緩解。

（3）眼肌麻痹型偏頭痛，比較少見。在發作時或消退后會出現頭痛側的眼睛肌肉癱瘓，持續時間為數小時或數周，多見于同側。

（4）視網膜動脈型偏頭痛。多出現在有先兆偏頭痛的年輕人，可能是視網膜動脈痙攣造成的，會導致視力范圍下降，視網膜水腫。

（5）晚年型偏頭痛，一般45歲之后發作，是發作性頭痛，伴有麻木，失語，偏癱等癥狀，發作時與神經缺失一樣。

生活在都市的人一般都會有偏頭痛的癥狀，有時還會影響生活和工作，因此要及時緩解，那么如何緩解偏頭痛呢？下面就一起來看看緩解偏頭痛的方法。

第一避免偏頭痛的誘因。可以養成寫日記的習慣，更能找準偏頭痛的原因。常見的誘因有飲用大量的酒和咖啡，高強度的過度運動量，壓力過大，嚴重的睡眠缺乏。

第二種是關注血糖的變化。血糖下降也會引起偏頭痛，因為血糖下降時會導致血壓升高，從而引起偏頭痛，所以需要養成良好的飲食習慣和生活習慣，如少食多餐，避免晚上12小時候進餐，經常吃蔬菜水果、干酪等含糖低的食物，少吃像糖果和 飲料含糖量高的食物。

第三種是小心食物添加劑。有些人會對食品添加劑過于敏感，當吃了某些含添加劑的食物時就會出現偏頭痛。如味精中的谷氨酸鈉、泡沫飲料和軟糖中的酒石黃、葡萄酒中的硫酸類物質和蝦、人造黃油中的苯酸鈉等添加劑。對食品添加劑敏感的人要注意這幾種添加劑。

第四種是咀嚼生姜片，生姜可以阻斷影響大腦血管的前列腺素的形成，有助于緩解偏頭痛和消化問題。

第五種是提高血清素水平。根據研究表明，患有偏頭痛的人群的血清素都普遍偏低。因此建議多吃高蛋白質的食物，提高血清素水平。如多吃雞蛋、肌肉、燕麥、棗、瓜子等。

第六種是多喝水。因為脫水也會引起偏頭痛。當大腦周邊組織缺乏水時會造成缺水，從而會刺激神經。

第七種是增加補劑和吃富含鎂的食物。如輔酶Q10利于預防偏頭痛，應多補充。因為體內的鎂會影響大腦血流量和血糖水平。因此建議多吃蔬菜、堅果類、豆類、燕麥等富含鎂的食物。

第八種是練習瑜伽。瑜伽有助于身心放松，緩解頸脖和肩膀僵硬，從而有助于緩解偏頭痛。

除了平時擁有正確的飲食習慣和生活習慣，還有哪些小妙招可以預防和緩解偏頭痛的出現呢？下面就介紹幾種緩解偏頭痛的小竅門。

首先梳摩痛點，將雙手的十指在頭部最痛的地方像梳頭一樣按摩，梳大概100下，早中晚各一次，對于止痛有一定功效。或者在清晨或者睡覺前，用手的中指揉動太陽穴，順時針轉7-8圈，反方向也揉7-8圈，重復幾次，堅持數日。可以大大減輕偏頭痛。

然后可以熱水浸水，偏頭痛發作時，可以將雙手放于一壺熱水中，水溫控制在手入水能忍受的極限范圍內。浸泡約半個小時即可 ，可以使手部血管擴張，從而減少腦部血液，逐漸減輕偏頭痛。

其次飲用濃薄荷茶，每天早晚飲用一杯用熱水沖泡的干薄荷葉，在一定程度下可以達到減輕偏頭痛的作用。

最后可以用中藥塞鼻的方法。將炙遠志干的各15克的炙遠志、川芎、白芷和7克冰片研磨成粉裝瓶備用。當偏頭痛時，將藥粉用綢布包起來，塞于右鼻，大概15分鐘就會止痛。