根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克，這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。所以不要吃太多油。

1、使用大豆油炒菜時(shí)不要加熱至冒煙。食用油燒至冒煙，溫度達(dá)200攝氏度，在這種溫度下，不僅油脂中所含的脂溶性維生素遭到破壞，而且當(dāng)食品與高溫油接觸時(shí)，食品中的各種維生素，特別是維生素C也大量損失。還有食用油在高溫作用下產(chǎn)生的油煙中就含有3，4-苯并芘類物質(zhì)。對人體有害。

2、專家建議，家庭用油應(yīng)經(jīng)常更換食用油品種。雖說花生油有它的優(yōu)勢，但是一種油所含的脂肪酸往往不能滿足人體多方面的需要。可以換大豆油試試。因此，經(jīng)常更換食用油的品種，可以均衡攝取各種不飽和脂肪酸和脂溶性維生素。

3、大豆油油炸次數(shù)最好不要超過3次。

4、大豆油不要燒焦，燒焦容易產(chǎn)生過氧化物，致使肝臟及皮膚病變。

5、大豆油使用后應(yīng)擰緊蓋子，避免空氣接觸，與空氣接觸易產(chǎn)生氧化。

6、大豆油避免放置于陽光直射或爐邊過熱處，容易變質(zhì)，應(yīng)置于陰涼處，并避免水分滲透，致使劣化。

7、大豆油勿重復(fù)使用。 使用過千萬不要再倒入原油品中，因?yàn)橛眠^的油經(jīng)氧化后分子會聚合變大，油呈黏稠狀，容易劣化變質(zhì)。