確切來說，在準(zhǔn)備懷孕階段就應(yīng)該提前強(qiáng)化鈣的攝入量，為真正的妊娠開始儲(chǔ)備充足的鈣質(zhì)。懷孕中后期對(duì)鈣的需求量高達(dá)1000—1500mg/天，處在不同的孕期對(duì)鈣的需求量也不盡相同。

孕早期：普通攝入800毫克／天

準(zhǔn)媽媽剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕時(shí)，胎寶寶還處在細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人，就需要及時(shí)補(bǔ)充了。

孕中期：增加攝入1000毫克／天

孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補(bǔ)充足夠的鈣。食補(bǔ)上，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到鈣需求。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：進(jìn)一步增多1200毫克／天

隨著胎兒的逐漸長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。這段時(shí)期，孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要額外補(bǔ)充600毫克以上的鈣片，才能達(dá)到需要的鈣量！

然而，孕晚期也是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天向?qū)殞毺峁?50—450毫克的鈣，平均每天約350毫克。當(dāng)然，孕晚期補(bǔ)鈣，不僅只是寶寶受益，孕媽每天也需要攝入1200毫克的鈣，并且要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的雙贏！當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。