有氧運(yùn)動是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，所以年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做做有氧運(yùn)動鍛煉身體呢。雖然有氧運(yùn)動好處很多，但如果運(yùn)動的時間不夠長的話運(yùn)動的效果是不明顯的呢。那么有氧運(yùn)動要多長時間才出效果呢？

做有氧運(yùn)動需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動時間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運(yùn)動嗎？估計(jì)大媽們不會跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

百科美眉補(bǔ)充一點(diǎn)，做有氧運(yùn)動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。

但其實(shí)問題不是有氧運(yùn)動有沒有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來。你可以一邊聽歌一邊運(yùn)動，或者找個人來監(jiān)督你，又或者是將運(yùn)動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運(yùn)動的過程也會變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動。