有的寶寶睡眠質(zhì)量好，午睡3個(gè)小時(shí)才醒來(lái)；有的寶寶睡眠質(zhì)量差，午睡半個(gè)小時(shí)就會(huì)突然驚醒。1-3歲的寶寶睡眠時(shí)間最好控制在3個(gè)小時(shí)以內(nèi)，睡太長(zhǎng)寶寶四肢肌肉會(huì)發(fā)麻，醒來(lái)后走路都搖搖晃晃；睡太短，寶寶精神狀態(tài)會(huì)比較差，食欲也可能受影響。爸媽根據(jù)寶寶的睡眠質(zhì)量和日常情況，調(diào)整寶寶的午睡時(shí)間對(duì)寶寶健康有好處。那么寶寶午睡時(shí)間如何調(diào)整？

1、定好鬧鐘

寶寶平時(shí)午睡時(shí)間太長(zhǎng)，每次都超過(guò)3個(gè)小時(shí)，逐漸形成習(xí)慣，媽媽突然調(diào)整，寶寶會(huì)哭鬧。在寶寶養(yǎng)成習(xí)慣之前，媽媽就要調(diào)整寶寶的午睡時(shí)間。調(diào)鬧鐘有助于媽媽合理安排寶寶午睡時(shí)間。寶寶若在鬧鐘定好的時(shí)間前醒來(lái)，媽媽可以撫摸寶寶的后背，安撫寶寶讓寶寶多睡會(huì)兒；寶寶若睡太久，超過(guò)鬧鐘指定時(shí)間還未醒來(lái)，此時(shí)媽媽可以輕聲叫一下寶寶，讓寶寶慢慢醒來(lái)。

2、有規(guī)律喂奶

1-3歲的寶寶也要多喝奶，這樣有利于她們的生長(zhǎng)發(fā)育。午睡后給寶寶喂奶是恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，可以減少寶寶的饑餓感。每天定時(shí)喂奶，不僅可以讓寶寶養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，而且可以讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

3、調(diào)整寶寶睡前狀態(tài)

寶寶午睡時(shí)間長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量好壞也與睡前狀態(tài)有關(guān)。睡前，媽媽不要讓寶寶喝太多水，不要讓寶寶看恐怖的動(dòng)畫(huà)片，更不要讓寶寶被爆炸物嚇到。