跑步一段時間后，有的人會發現小腿變粗，穿裙子很難看，其實，這是因為沒掌握好跑步的方法及注意事項。如果想拒絕小粗腿，要走出跑步誤區，掌握正確的方法，具體如下：

1、熱身運動

跑步前，做腿部拉伸動作，熱身。只要熱身充分，并且動作做到位，小腿在最佳狀態，能更好地達到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因為很多MM都沒有掌握好這一技巧，由此導致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個小時以上，讓體內脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負擔。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進雙腳血液循環。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。