跑步減肥，不少初跑者都會犯一些錯誤，由此導致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運動量。

2、跑步期間飲用太多運動飲料

在跑步時，由于身體流汗過多，部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分，但這不一定對身體有好處，因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運動飲料，喝白開水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時間更換路線和速度，把控好進度，別讓減肥進入“瓶頸期”。