用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動量，并且持續以恒。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。

在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急于求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛煉時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

同時，跑步減肥應持之以恒，要根據自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛煉計劃，養成堅持鍛煉的習慣。如果三天打魚，兩天曬網，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常后就停止運動，就會由于機體耗能的減少，使進入體內的多余能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，細胞數目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至于前功盡棄。