慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。

但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因為有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。

之所以有的人慢跑后體重不減反增，原因在于沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。