持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助，可如果一個不經常跑步的人，突然跑步，還要跑很長時間，可能撐不住，出現呼吸不暢等癥狀。所以，跑步時間要調整。可有的人說，跑步要超過半個小時，才能達到鍛煉的目的，這是真的嗎？

慢跑是一種中等強度的運動，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛煉身體。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟的好方法，以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現，跑步前5分鐘，心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整，由此，心跳增快，隨后適應運動后，慢慢恢復正常，變得心搏有力，均勻。

此外，跑后30分鐘，為身體提供能量的是體內的糖原，因為糖在有氧條件下會分解成有利于身體的物質，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后，功能就轉為脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺，30分鐘即可。