跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？

1、蜂蜜

在9點前跑完步，還有充裕的時間對食物進行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復(fù)平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥是跑后飲食的理想選擇，因為有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有瘦身的功效。此外，適當吃燕麥，還能促進新陳代謝，讓體重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。

4、牛奶

想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠，并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，從而讓人體重減輕。