既然非手術(shù)的治療方法是很多患者的首選，那么都有哪些行之有效的自我治療的方法呢？介紹如下：

1.睡硬板床。不要睡過于柔軟的床墊，減少腰椎的需要承受的壓力，以緩解病痛。

2.一定要注意腰部的保暖。不要在穿摟腰的衣服，最好在腰部佩戴護(hù)腰，不僅可以加強(qiáng)保暖，還可以有利益腰椎的治療和保護(hù)。

3.平時(shí)不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是需要用腰勁的活動(dòng)，而且在病發(fā)期間一定要臥床休息，減少活動(dòng)量，病痛緩解后可以嘗試小幅度的活動(dòng)。

4.如果要提比較重的物品時(shí)，不要馬上起身，先拿到重物，然后慢慢的、試探性的起身，并且盡量不要彎腰，如果遇到不適，馬上停止，不能逞強(qiáng)。

5.在平時(shí)飲食的時(shí)候，一定要多吃含鈣的食品，如各種的奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等等，并且要多曬太陽，有利于鈣質(zhì)都得吸收，盡量做到每天吃鈣片。