如果在一年之內(nèi)，連續(xù)兩個出現(xiàn)月經(jīng)不穩(wěn)定，經(jīng)期提前或延遲一周以上，基本就可以判斷是進入圍絕經(jīng)期了。所以女性要主要觀察自己的生理期，同時也要主要跟更年期區(qū)分，不要混淆，有的女性單純的認為就是更年期，對之放任不管，這樣是不利于自己身心健康和生活的。

一、調(diào)節(jié)情緒，保持愉悅的心情

圍絕經(jīng)期的女性，由于受激素波動的影響，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，容易抑郁煩躁，身體不適等癥狀。如果出現(xiàn)這些癥狀，女性們一定要積極尋找方法進行調(diào)整。

1、多出門活動，多交朋友，多跟大自然接觸，放松身心。

2、培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉移注意力，學習新的東西，體驗新的樂趣。

3、多與家人，朋友溝通交流，對家人多一些耐心，把自己的想法與他們分享，互相溝通理解。

二、積極應對潮熱現(xiàn)象

圍絕經(jīng)期的女性都會遇到潮熱現(xiàn)象，這是由于雌性激素分泌減少的原因，導致女性會體溫升高，全身燥熱、出虛汗、內(nèi)心焦躁不安等。對于這種情況，我們不要緊張，找到方法擊退潮熱。

1、放松心情

當身體出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的時候，我們要保持情緒穩(wěn)定，不要心煩意亂，也可以喝一杯涼水來調(diào)節(jié)。

2、適當增減衣物

平時最好貼身穿純棉衣物，容易吸汗，外出時可帶兩三件厚薄不同的衣服，隨時更換。

三、調(diào)整飲食結構，合理健康

1、多吃新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素，防止便秘。

2、多吃蛋白質(zhì)類的食物，補充鈣鐵，減緩骨質(zhì)疏松。

3、飲食少油少鹽，不吃油炸和熱量高的食物，防止三高的發(fā)生。

4、定期體檢，了解身體狀況。女性在到了四五十歲之后，不光是經(jīng)期導致的卵巢衰退，也會產(chǎn)生其他的身體疾病，因此要定期體檢，及早預防。