每個孕婦其實睡眠質(zhì)量都很差，因為內(nèi)分泌的因素以及心理因素，盡管可能很累，但是有時候會胎動痛醒睡不著，有時候就是情緒緊張睡不著，這樣就會傷害到咱們肚子里的寶寶。孕期失眠了怎么辦呢？其實是可以借助一些床上運動去擁有一個良好的睡眠質(zhì)量的。

1、每天晚上臨睡前，讓老公輕輕地把你的雙腿豎立再放下去，你只管負責配合節(jié)奏呼吸就好，可放松腿部。

2、分別向左向右進行側(cè)身滾動，以不壓腹部為界限，讓老公幫忙做一個左右側(cè)身的動作，并且每次停留1分鐘左右再到另一邊。可減緩腿腳的酸痛。

3、靠墻抬腳。每晚讓老公把枕頭放在臀部下面，然后把腿部與墻面成90度角抬起來，每次5分鐘左右，每日兩次。最好是用是個腳趾頭用力向外伸張，不僅可以提臀還可以減少心臟的負擔。