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孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)利于分娩

孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)利于分娩

小編這里的運(yùn)動(dòng)分類(lèi)主要是根據(jù)孕晚期分娩可能有助于胎位、減輕痛苦、加快分娩的運(yùn)動(dòng),主要還是孕晚期的運(yùn)動(dòng)分類(lèi)中最常用的,其他的這里就不詳細(xì)展開(kāi)了。

1、矯正胎位。為了促進(jìn)盤(pán)腔的血液循環(huán),可以有規(guī)律的進(jìn)行躺臥狀態(tài)下,抬高腿部,至少要高出心臟的體位,每天做兩組,每組5分鐘。

2、減輕劇痛。可以平躺狀態(tài)下,深呼吸加上用力夾緊子宮握緊拳頭,再慢慢地有規(guī)律的呼氣,放松拳頭, 這個(gè)過(guò)程中,還可以想象的是手里握著的是黃金,或者是你的心頭所愛(ài),再盡量回憶一些甜蜜的人和事兒,轉(zhuǎn)移注意力。

3、避免子宮撕裂傷。平去躺臥狀態(tài)下,單純做深呼吸和呼氣的動(dòng)作,不過(guò)這個(gè)時(shí)候,需要注意的是,要學(xué)會(huì)在每次呼吸氣的時(shí)候,要摒住呼吸5秒后再重新到下一組。早晚個(gè)一次,一次20組左右。

4、加快胎兒分娩。采取彎腰兩側(cè)相反力道分開(kāi)大腿的動(dòng)作,另外分開(kāi)的時(shí)候,模仿便秘用力拉出來(lái)的力道,這樣可以增加骨盤(pán)肌肉的力度,更快地分娩。





* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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