母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，每個孕媽媽從懷孕那天開始，她們的乳房就開始漸漸地變大，就已經為哺育寶寶做好了準備。媽媽的乳房是寶寶的糧倉，正常情況下，每一位媽媽產后都是會有奶水的，然而并不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃，如果要想產后乳汁營養且豐富，加強孕期的營養儲備是很重要。

媽媽的心情也會影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快，不要過度勞累，注意休息，要多喝湯水，例如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，還應該讓孩子多吸吮才能多下奶。  

可以吃些金針菜，金針菜的營養成分十分豐富，每100克干品就含蛋白質14.1克，與動物肉的含量相近，還含有大量的維生素B1、B2等

黑芝麻也是一種營養物質豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助于產后惡露的排除。

多喝花生雞腳湯也可以催乳，湯水中含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養物質。這個湯具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。產后食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，有利于防止產后出血。

媽媽們為了寶寶的健康，要多注意自己的身體狀況，給寶寶足夠且營養豐富的奶水。