其實懷孕腰酸，不單止會出現(xiàn)在孕初期，隨著寶寶的長大，子宮越來越大，負荷也越來越重，孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)子宮內(nèi)逐日成長時，身體也起了很大的變化，如子宮擴張，激素變化、血液循環(huán)不良等。所以在平時就要好好預(yù)防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預(yù)防和緩解腰酸，應(yīng)該是整個孕期中，孕媽媽和準(zhǔn)爸爸都要一起面對的哦?？纯从惺裁崔k法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

1、適量孕期運動——餐后散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔(dān)。

2、按摩腰部——準(zhǔn)爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。

準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

3、好好控制體重

孕期不需要大吃特吃，也是均衡就可以了，但是一些孕媽媽沒有什么早孕反應(yīng)，剛懷孕就大補特補，孕早期還沒過，體重就已經(jīng)增長了十余斤；同時懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養(yǎng)過剩，體重增長過快。

如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上了，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

4、適當(dāng)補充鈣劑

孕期媽媽容易缺鈣，而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)遠遠不夠呢，所以醫(yī)生都會建議補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000－1200mg。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。鈣足夠了，也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。

平時不要做增加腰部負擔(dān)的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不要猛然彎腰和下蹲。

孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。