快接近分娩的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)建議女性要多散散步、爬爬樓梯，從而有助于分娩時(shí)順利產(chǎn)下嬰兒。但是，也有一種方法準(zhǔn)媽媽可能是不知道，但是也有一定效果的，那就是kegel訓(xùn)練。

kegel訓(xùn)練是什么

所謂的kegel訓(xùn)練，其實(shí)指的是凱格爾運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是由美國(guó)的一位心理學(xué)家——Arnold Kegel博士發(fā)明的，這個(gè)訓(xùn)練的名稱也是根據(jù)他的名字二來的，主要是為了幫助女性通過訓(xùn)練達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感，或者是分娩前提前增強(qiáng)陰部的彈性的方法。

kegel訓(xùn)練示意圖

在這套kegel訓(xùn)練的方法中，是有一定步驟的，如果不會(huì)的話，建議是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。以下便是kegel訓(xùn)練的具體步驟：

1.在一個(gè)安靜的環(huán)境里，想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并堅(jiān)持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

2.再想象某種東西擠出陰道外，如空氣，這樣可以訓(xùn)練陰道下降，堅(jiān)持3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

kegel訓(xùn)練的作用和注意事項(xiàng)

如果女性想順產(chǎn)的話，可以提前增強(qiáng)會(huì)陰部的彈性，從而減少側(cè)切幾率。每天重復(fù)5-10次，每次收縮10次陰道，經(jīng)過8-10周以后，就可以達(dá)到訓(xùn)練盆底肌，提升肛門和收縮陰道內(nèi)的肌肉了。

但是，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意把握好度，如果是過于用力的話，則可能會(huì)刺激到子宮，影響到胎兒。并且如果不清楚這個(gè)kegel訓(xùn)練的方法的話，還可以通過示意圖、視頻等方式來進(jìn)一步了解。