現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，一種全民話題。越來越多的人已經(jīng)加入到瑜伽這個(gè)行列。練習(xí)瑜伽的好處有很多。每個(gè)女孩都希望自己擁有兩條修長的美腿。今天，就分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，美腿立馬練出來。

九個(gè)動(dòng)作瑜伽讓你立現(xiàn)修長美腿：

動(dòng)作1

盤腿坐下，兩條腿靠在一起。然后雙手扶著腿，慢慢抬起。直到腿和地面平行。

吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動(dòng)作2

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。

然后，換另一邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉腰部肌肉。

動(dòng)作3

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作4

側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

動(dòng)作5

坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

動(dòng)作6

站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。

屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

動(dòng)作7

站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘。

呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作8

跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身。

然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

動(dòng)作9

站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。

上面9個(gè)瑜伽動(dòng)作都是瘦大腿的動(dòng)作，大家要保證每一個(gè)動(dòng)作做到極限，那樣效果才能有所保證。不過一開始做的時(shí)候，一定要視自己的韌帶能力而定，動(dòng)作達(dá)到自己能承受程度即可，也避免不必要的拉傷。