大家都知道跑步除了能夠強(qiáng)身健體，還能達(dá)到減肥的作用，因此減肥的時(shí)候，跑步絕對(duì)是必不可少的運(yùn)動(dòng)方式。但是很多人就會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，到底自己要跑多久，才會(huì)有效果呢？其實(shí)跑步也是要講方法的，方法正確了，才能達(dá)到燃脂的條件，這樣才能瘦下來(lái)，下面就來(lái)告訴你們跑步減肥的一些注意事項(xiàng)，讓你們更快瘦下來(lái)。

跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們?cè)S多人可能都會(huì)覺(jué)得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來(lái)，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2.一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話(huà)，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺(jué)輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開(kāi)步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來(lái)，感覺(jué)微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話(huà)達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話(huà)小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

跑步減肥多久能有效果

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話(huà)，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

跑步其實(shí)主要跑到位了，就算不是出很多汗，也是可以減肥的。不過(guò)跑步一開(kāi)始不要太過(guò)著急，一定要看著自己的身體狀態(tài)來(lái)度量，如果自己跑到心跳緊湊、呼吸困難，那就要停止跑步，行走讓自己的呼吸和心跳變正常之后，回家休息。后面再一點(diǎn)一點(diǎn)增加強(qiáng)度，不然身體瘦不下就算了，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一堆毛病就不好了。