經(jīng)過了孕初期的諸多不適到了孕中期大部分的準(zhǔn)媽媽都會覺得終于吃得下，睡得香了，但是也有一些孕婦到了孕中期依然感到情緒焦慮，晚上難以入眠，這可真是痛苦萬分。孕20周失眠特別厲害該怎么辦呢？別急，小編來幫您解答。

1、激素水平的改變我們是無法改變的，但是，我們可以改變自己焦慮和擔(dān)憂的狀態(tài)。常常失眠多夢的準(zhǔn)媽媽們一定要注意調(diào)整自己的情緒，對未來要充滿希望而不是擔(dān)憂，一旦有疑惑令自己擔(dān)心，可以買些書看，了解懷孕期間的注意事項，和需要準(zhǔn)備的物品，這樣，令自己焦慮的各種疑惑都會迎刃而解，準(zhǔn)媽媽自然可以輕松應(yīng)對對孕期的焦慮。

2、平時可以多聽一些輕音樂，例如一些古典的音樂和班得瑞的音樂，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的喜好來選擇一些輕松的音樂來緩解緊張的情緒。

3、可以堅持每天散步，散步最好選擇環(huán)境清幽、空氣新鮮的地方，比如家附近的公園、或者其他綠化比較好的地方。這樣也可以改善失眠的狀況，因為散步一是可以緩解壓力，二是通過簡單的運動，可以使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生些許的疲勞感，這些疲勞感會加深準(zhǔn)媽媽睡眠的程度。但是一定要注意散步的時間，孕婦是不能過于疲勞的。

4、平時要注意調(diào)整自己的飲食，不要吃過于刺激和油膩的食物，尤其是晚飯，最好以清淡的食物為主，如果吃過多刺激或油膩的食物，會使準(zhǔn)媽媽的腸胃有種很強烈的飽脹感，因為不舒服，準(zhǔn)媽媽自然難以入睡。但是準(zhǔn)媽媽的飲食在清淡的基礎(chǔ)上，一定要注意多樣性，要保證營養(yǎng)的全面。

大家都知道吃飯和睡覺對于每一個人來說都很重要，那么孕期的女性睡眠質(zhì)量不光關(guān)系到她本人，還對腹中的胎兒有直接的影響。有些嚴重失眠的情況會有流產(chǎn)的危險。在這里，小編衷心地希望每個在孕期的準(zhǔn)媽媽都能順順利利每一天。