孕前3～1個月

　　調整性生活頻率

　　孕前3個月的時候，備孕爸爸媽媽還要注意調整好性生活的頻率。準備受孕之前，備孕爸媽的性生活既不要過于頻繁了，也不要間隔太久了，一般一周2～3次為宜。

　　通常卵子離開卵巢后的“壽命”在1～2天，而精子在陰道酸性環境中至多能生存8小時，進入子宮后則可生存2～3天。備孕期的備孕爸媽可以每周進行1～2次性生活，在備孕媽媽排卵期前后可適當增多。

調整性生活頻率

　　注意飲食

　　科學備孕應該從什么時候開始？為了生出漂亮健康的寶寶，備孕爸媽在孕前還要注意飲食。合理的飲食不但能為備孕爸媽的身體提供能量外，還能補充身體的營養平衡，讓生殖細胞的發育更健康。

　　備孕媽媽孕前營養不良，可能會導致不孕，甚至可能會讓胎寶寶的發育出現遲緩。備孕媽媽要注意補充蛋白質，比如大豆、瘦肉、雞蛋等，還要吃一些含鐵元素多的食物，比如動物肝臟、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺鐵可能會造成營養不良和貧血，備孕媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。

　　備孕爸爸的精子生存更需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，如果缺少這些營養素，會對寶寶生長不利。備孕爸爸在飲食中藥注意吃一些貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，這些食物中都含有鋅元素，鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力，提高受孕成功率。

　　科學備孕應該從什么時候開始？在孕育寶寶之前，也要注意戒酒，因為飲用過量的酒，不但讓影響身體健康，較多的酒精還能夠影響精子和卵子的質量，酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎寶寶。所以，備孕爸媽在孕前10個月開始，就要堅持戒酒。

　　小編總結：相信大家都知道，寶寶就是愛情的結晶，是一個家庭的希望，所以備孕工作十分重要。而備孕則需要備孕爸爸媽媽的共同努力。在備孕期間，準爸準媽需要做好哪些功課，才能孕育一個“優寶寶”呢？相信看完以上介紹，大家都明白了吧！