從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

     提臀式

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

　　深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

　　呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

　　回復到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

　　雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

　　呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

　　吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反復5次。

　　動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。

直角式

      直角式

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

　　吸氣并回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

　　回站立姿勢，放松后，可重復練習。

　　動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

      飛鳥延展式

　　側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

　　右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

　　兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

　　吐氣，松手，恢復坐姿。另一側重復練習，重復3～5次練習。

　　動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。