四類失眠巧應對 孕媽一夜好夢

      三、食物過敏引起的失眠

　　過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因，尤其是對于食物的過敏反應，它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。

　　過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重復攝取后所導致，最常見的例子適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等，就有可能來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。

　　小編建議：

　　對于孕期的飲食，孕媽及家人們應該給予更高的重視。孕媽們應該注意食物的搭配選擇，，選擇性平和、溫補的一類食物，不要長期重復吃某種食物拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

　　四、抽筋引起的失眠

　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質。抽經引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯誤的睡眠姿勢，也可能是局部血液循環、血液酸堿度不平衡。一般正常的血液時處于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。

　　小編建議：

　　首先，孕媽要保證均衡飲食，補充足夠的鈣質。其次，調整睡姿，盡可能以左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動物性蛋白質，精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請準爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。

      小編總結：只要我們清楚了，失眠是什么原因引起的，我們就有解決辦法去緩解失眠給我們孕媽媽帶來的煩惱。我們一定是從平時生活的點滴開始，從根本上根治失眠。