備孕飲食做好4項準備
1、準備必需的微量元素
微量元素對將來胎寶寶的生長發育十分重要，孕前體內微量元素儲備不足容易發生孕期缺乏癥。備孕期，未準媽媽需要補充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。
鐵
鐵缺乏容易導致貧血，如果準媽媽孕前貧血，孕期由于胎寶寶的生長發育以及胎寶寶血循環的建立，都需要鐵的增加，這將會增加孕期貧血的癥狀，缺鐵性貧血對準媽媽和胎寶寶都有一定的危害。
比如貧血的準媽媽容易因供氧不足感到疲倦、母體貧血，攜氧能力降低，胎寶寶在宮內慢性缺氧，嚴重影響胎寶寶的正常發育，胎寶寶可能生長發育小于其他正常孕齡的胎寶寶；產程中會影響到分娩的力量，導致產程的異常；所生的寶寶紅細胞體積比正常寶寶小等等。
因此孕前補鐵很重要，未準媽媽平時應多吃一些含鐵豐富的食物，例如動物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、綠豆等。
碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成胎寶寶發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增加呆小病的發病風險。
未準媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補充充足的碘元素，為日后培育健康寶寶做好準備。
葉酸
葉酸能有效防止神經管畸形。未準媽媽最遲應在懷孕前3個月開始補充足量的葉酸，服用葉酸4周后，體內葉酸缺乏狀態方可改善。
富含葉酸的食物有：動物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類或每天補充400微克的葉酸，懷孕后仍可繼續服用至整個孕期，除了預防70%的胎寶寶神經管畸形發生的風險外，還可以降低妊娠高血脂癥發生的風險。
2、準備優質蛋白質
適當補充優質蛋白質有益于內分泌機能的協調和性功能的維持，未準媽媽在保證所攝入的熱量充足的基礎上。
日常飲食調理方面應適量多攝入一些優質蛋白質，魚、禽、蛋、瘦肉是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等，這些食物除了富含優質蛋白質，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。
