備孕飲食做好4項準備

　　1、準備必需的微量元素

　　微量元素對將來胎寶寶的生長發(fā)育十分重要，孕前體內(nèi)微量元素儲備不足容易發(fā)生孕期缺乏癥。備孕期，未準媽媽需要補充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。

　　鐵

　　鐵缺乏容易導(dǎo)致貧血，如果準媽媽孕前貧血，孕期由于胎寶寶的生長發(fā)育以及胎寶寶血循環(huán)的建立，都需要鐵的增加，這將會增加孕期貧血的癥狀，缺鐵性貧血對準媽媽和胎寶寶都有一定的危害。

孕前營養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食介紹

　　比如貧血的準媽媽容易因供氧不足感到疲倦、母體貧血，攜氧能力降低，胎寶寶在宮內(nèi)慢性缺氧，嚴重影響胎寶寶的正常發(fā)育，胎寶寶可能生長發(fā)育小于其他正常孕齡的胎寶寶；產(chǎn)程中會影響到分娩的力量，導(dǎo)致產(chǎn)程的異常；所生的寶寶紅細胞體積比正常寶寶小等等。

　　因此孕前補鐵很重要，未準媽媽平時應(yīng)多吃一些含鐵豐富的食物，例如動物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、綠豆等。

　　碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成胎寶寶發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增加呆小病的發(fā)病風(fēng)險。

　　未準媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補充充足的碘元素，為日后培育健康寶寶做好準備。

　　葉酸

　　葉酸能有效防止神經(jīng)管畸形。未準媽媽最遲應(yīng)在懷孕前3個月開始補充足量的葉酸，服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)方可改善。

　　富含葉酸的食物有：動物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類或每天補充400微克的葉酸，懷孕后仍可繼續(xù)服用至整個孕期，除了預(yù)防70%的胎寶寶神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險外，還可以降低妊娠高血脂癥發(fā)生的風(fēng)險。

　　2、準備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，未準媽媽在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上。

　　日常飲食調(diào)理方面應(yīng)適量多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚、禽、蛋、瘦肉是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等，這些食物除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。