胸部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對(duì)，再放下。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺；再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下；抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

　　腳踝運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運(yùn)動(dòng)，及旋轉(zhuǎn)一圈。

　　Tips

　　想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對(duì)下半身肌肉做加強(qiáng)；自然產(chǎn)的媽媽，要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌；剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。

　　階段2：走路·每天2，000~3，000步

　　1、從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2、逐漸由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或增加步行的距離。

　　3、“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng)，容易開始并能持之以恒。

　　階段3：任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒

　　產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再?gòu)?fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動(dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。