NO.4 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)避免骨盆松弛

教你輕松順產(chǎn)的幾招

　　產(chǎn)前，不少孕媽咪擔(dān)心順產(chǎn)后由于產(chǎn)道擴(kuò)張，骨盆變形、陰道松弛，其實(shí)，產(chǎn)后一周的你不妨為自己制定一個(gè)“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”吧。

　　※運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　產(chǎn)后每天做2～3次，每次15分鐘左右為宜。

　　※具體方法

　　1.深吸一口氣，然后緊縮肛門10～15秒再慢慢呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

　　2.上身依托在寢具上呈半坐位，并攏雙腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下雙腿：上身向前傾雙手伸直去觸摸雙腿，雙膝要保持伸直狀態(tài)，然后上身慢慢回到半臥位。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要根據(jù)自己的情況量力而行、循序漸進(jìn)。

　　3. 站立姿勢(shì)，雙腿微分開，深吸氣，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，呼氣，慢慢放松。如此反復(fù)5～6次即可。