1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

為何孕晚期怎么睡都不舒服?

　　寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松

　　1、不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　　2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

　　3、不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

　　5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　1、睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

　　2、將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　　3、選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無數(shù)次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿）。

　　左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。